Ha egy álomcsapatot kellett összeállítanod az első maraton képzésén és kitöltésénél, sokkal rosszabbat tehetsz, mint Mo Farah és Joe Wicks, a Body Coach. Az olimpiai történelem legsikeresebb brit pálya atléta és az Egyesült Királyság legnépszerűbb fitnesz és táplálkozási szakértője kétségtelenül egy győztes kombóvá tesz.
Nos, te és én valószínűleg soha nem lesz ilyen fantasztikus csapat mögöttünk, de George Lamb műsorvezetője. Farah és Wicks segíteni fog neki minden lépésében, ahogy készül a 2018-as londoni maratonra, és majdnem annyit tanulhat, mint a bárány, miközben meghallgatja Mo-Joe-t, egy Lamb audible Original audióműsort a 18 hetes képzési program.
JAVASOLT: Maraton képzés: tervek, fogaskerekek, táplálkozási tanácsok és így tovább
Mint minden addiktív termék, az első ingyenes (ez után 2,99 £), így hallgattunk. Itt van hat dolog, amit megtudtunk.
1. Lassan felépüljön, nehogy megsérüljön
"A cél az, hogy ne sérülj meg, ez a kulcs." Farah bölcs szavai, különösen, mivel Lamb nem sok futást végzett a képzési program felépítésében. Mindig összegyűjti az Ön által futtatott összeget, és azt, hogy keményen fusson fokozatosan, nem pedig nagy ugrásoknál - az utóbbi a sérülés rövidítése. Farah három héten keresztül indította el a bárányt, könnyű tempóban, hogy felkészítse a fitneszét.
2. A legjobb dolog a futásról A londoni maraton a támogatás
Nyilvánvaló, hogy Farah-nak több rajongója van, mint te, de kedvenc dala a londoni maratonra minden futóra vonatkozik - a tömegek támogatása az utcákon az egész pályán csodálatos.
JAVASOLT: Mo Farah Interjú: Megütközik az iskolákban Ne használd a sportot
3. Tudod tanulni más sportoktól a tréningedre
Lamb volt egy lelkes kickboxer, és azt tervezi, hogy használja ezt a tapasztalatot, hogy segítsen neki a maraton. Olyan sokszor, amikor itt vagytok (Paragon Kickboxing és Boxing Gym), és úgy gondolja, hogy nincs többé, valahogy - minden alkalommal - megtalálja - mondja.
4. Ne érjen túl egy óriási testű herékből
Joe Wicks nem élvezte a londoni maratont, amikor megcsinálta. Az első félidőben 1 óra 45 perc alatt végzett, majd a térde elkezdett fájni, és összesen hat órát vett igénybe. Wicks jó állapotban volt, és képes volt kipörgeni a futópadon futó sprinteket, mint senki sem, de a kitartás nem volt ott.
JAVASOLT: EXCLUSIVE: Joe Wicks négyhetes zsírégetési edzés
"Amikor befejeztem, nem volt senki a célvonalon" - mondja Wicks. - Söpörték a Mallot. Egy óriási herékkel öltözött férfi fogadta el. A herékrák miatt futott."
A lecke? Győződjön meg róla, hogy edzett elég ahhoz, hogy a testet a hosszú távú erőfeszítésekre kondicionálja.
5. Erősítse a testet lábharcokkal
Wicks azt javasolta, hogy Lamb elvégezte ezt a három lábbeli gyakorlatot, hogy felkészítse a lábát az erőfeszítés előtt.
Oldalsó lökés
Egy álló helyzetből nagy lépést tesz az egyik oldalra és az alsó részre, tartsa az egyik lábát egyenesen és hajlítsa a másikat, amíg a hajlított láb combja párhuzamos a talajjal. Ezután tolja vissza és ugorjon az ellenkező oldalra.
Séta a visszafordulást
Vegyünk egy nagy lépést hátra, és engedjük le a hátsó térdet mindaddig, amíg mindkét térd 90 ° -ban hajlított. Ezután alacsony maradjon, és azonnal lépjen vissza az első lábaddal egy másik fordított lökésszel. Ezután hozza az első lábadat a másik lábadhoz, így egy csomó helyzetben vagy. Most fel tudsz állni. Ezután ismételje meg az egészet.
Hátra ugrálj bele
Lépj vissza, és engedj vissza egy fordított lökésbe. Tegye a kezét a földre, majd egyenesen ebbe a pozícióba egyenesen ugorjon az elülső lábadra. Alternatív lábak.
6. Saját Snackok készítése
Wicks Lambnek egy egyszerű golyósüteményt adott a futáshoz. Keverjük össze néhány dátumot (áztatás után), majd adjunk hozzá őrölt mandulát, lenmagot, chia magot, napraforgómagot és kakaóbabot, és keverjük össze. Görgessük a keveréket kis golyókra - az asztali teniszlabdák méretére -, és száraz kókuszos bevonattal.
További képzési tippeket és recepteket kaphat Mo Farah-ból és Joe Wicks-ből a Mo-Joe sorozat hallgatásával. Minden epizód az ingyenes első epizód után £ 2,99.
