Egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet nagyobb karokat kapni: kövesse az alábbi négyhetes képzési tervünket és a legfontosabb tippjeinket. Az egyetlen enyhén bonyolultabb változat négy kulcsfontosságú pontra bontható, és itt vannak.
1. Növelje heti képzési mennyiségét
A kutatások azt mutatják, hogy az izomfehérje-szintézis 48-72 óránként újraindul, ami azt jelenti, hogy az optimális növekedés érdekében heti két-három alkalommal muszáj izomtatni. Ha hétnaponként egyszerűen nem vágja le.
2. Használja a tempó képzést
A súlymérés nem olyan egyszerű, mint egy tárgy emelése az A-tól B-ig. Az a tempó, amellyel emelsz, a nagyobb karok építéséhez szükséges. Győződjön meg róla, hogy ragaszkodik egy négyjegyű ütemkódhoz (részletesen az alábbi képzési tervünkben). Másodpercek alatt az első számjegy azt jelzi, hogy mennyi ideig tart a súlycsökkentés, a második számjegy, hogy mennyi ideig kell szüneteltetni a lift alján, a harmadik a súly megemeléséhez, és végül a negyedik számjegy azt jelzi, hogy mennyi ideig szünetelteti a mozgás tetején.
3. Fogyasszon sok fehérjét
Annak érdekében, hogy növeljék az izom bármely méretét, elegendő fehérjét kell kapnia az étrendben. Az American College of Sports Medicine minden nap 1,4-2 gramm fehérjét tanít testtömeg kilogrammonként. Az aminosavak, amelyek a fehérje építőköveit alkotják, hozzájárulnak az izomszövet javításához a képzés után, ami ezután megnő a növekedésnek.
AJÁNLOTT: A legjobb fehérjeporok
4. Stretch nőni
Nem arról van szó, hogy egy autó elülső részéhez kötődnénk, mint a Stretch Armstrong (aki nyilvánvalóan jelentős fegyverekkel rendelkezett). A bicepsz és a tricepsz megnyújtása és hajlítása kulcsfontosságú a jelzés növekedéséhez. A megnövekedett bicepsz képzést és az íróasztal-nehéz munkát összekapcsolni kell elegendő nyújtással, különben a bicepsz inne túl szorosra és rövidre nyúlik, ami belsőleg elforgatja a vállát, és megteremti az illúziót a karjaid nem olyan nagyok, mint azok valóban. Csökkentse a problémát úgy, hogy egy szilárd falra álljon, körülbelül egy kar szélességével. A legközelebbi kar mellett helyezze a tenyér lapát a falra, miközben a karját kinyújtja - érezni fogja a csipet. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Hogyan működik ez a fegyverzetképzési terv?
Ez a négy hetes edzés heti négy ülésből áll.
- Az edzés az egyik a mellkasa és a tricepsz.
- Az edzés kettő a hátad és a bicepsz.
- A három edzés a lábaidat és a vállodat célozza meg.
- Az edzés négy célpontja a bicepsznek és a tricepsznek.
Ez a megközelítés azt jelenti, hogy hetente kétszer közvetlenül a karizmokat állítod fel. Ha korábban egy héttel egyszer dolgozott a bicepszel és a tricepszekkel, ez a stratégia megduplázza az ezekben az izmokban eltöltött edzésmennyiséget, és ez az a jelentős növekedés, amely nagyobb és erősebb fegyvereket eredményez.
Minden edzés öt felvonóból áll, amelyeket egyenes készletekként fogsz végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy elvégzi az első emelés összes készletét, pihent a jelzettek szerint, majd lépjen tovább a második emelésre és így tovább. Egyszerűen végezd el az edzést, tartsd be a készleteket, ismétléseket, tempót és pihenőidőket.
Az első három edzéshez a készletek, ismétlések és pihenőidők megegyeznek, de minden hét utolsó ülésén (a bicepsz és a tricepsz-szekció) a készleteket és az ismétlődéseket a lehető legtöbb feszültségre helyezzük ezeken az izmokon. a kívánt növekedési válasz. Minden héten megpróbál felemelni valamivel nehezebb, mint korábban - de a forma először.
Időszakos edzés magyarázata
Ahhoz, hogy teljes hatással legyen ezekből az edzésekből, minden egyes edzéshez tartsa be a négyjegyű ütem kódot. Az első számjegy azt jelzi, hogy másodpercek alatt mennyi ideig kell csökkenteni a súlyt, a második, mennyi ideig szünetet tartasz a mozgás alján, a harmadik, mennyi ideig tart a súly felemeléséhez, és a végső számjegy, hogy mennyi ideig szünetel a csúcson.
A feszültség alatt felhalmozódott idő növeli a pulzusszámot a testzsír elégetéséhez és az izomszövet lebontásához, így nagyobb és erősebbé válik. Tartsa minden rep finom és ellenőrzött, így az izmok - nem lendületet - a munkát, és mozogni a teljes körű mozgás.
Lásd a kapcsolódó The Best Biceps Workout A Push-Up otthoni edzés a Big Arms A legjobb Arm gyakorlatok minden szintjén Gym-Goer
Edzés 1: mellkas és tricepsz
1 Lengőpad préselés
szettek 5 ismétlés 8 Tempó 2110 Pihenés 60mp
Feküdj egy lejtős padra, és tarts egy rúddal egy túlfeszített fogantyúval, kissé szélesebbek a kezed, mint a váll szélessége és a kar egyenesen. Kösse be a magot, és nyomja meg a lábát a talajba, majd engedje le a mellkasát. Nyomja meg újra az elejére.
2 Tricepsz dip
szettek 5 ismétlés 8 Tempó 2010 Pihenés 60mp
Grip gyűrűk vagy párhuzamos rudak karjaival egyenesen. A mellkasodat tartva hajlítsa meg a könyökét, hogy a testét lehúzza, ameddig a vállát megengedik. Nyomja meg erősen a háttámadást, hogy visszatérjen az induláshoz.
3 Hammer-grip súlyzóprés
szettek 4 ismétlés 12-15 Tempó 2010 Pihenés 45sec
Legyünk egy lapos padra, és a tenyerekkel szemben álló vállánál súlyzó súlyokat tartsunk. Hajtsa le a lábát a padlóra, és nyomja egyenesen a súlyokat, majd lassan engedje vissza a kezdethez.
4 súlyzó tricepsz kiterjesztése
szettek 4 ismétlés 12-15 Tempó 2010 Pihenés 45sec
Állva magas kezében egy súlyzó minden kézben a feje fölött, karokkal egyenesen.A mellkasát tartva, a mag felhúzott és a könyökök felfelé mutatnak, csökkentse a súlyokat a fejed mögött, majd emelje újra a kezdethez.
5 Gyémánt préselés
szettek 4 ismétlés 12-15 Tempó 2010 Pihenés 45sec
Kezdje a préselési helyzetben, de a hüvelykujjával és az index ujjaival megérintve gyémántot képez. A csípőd felemelése és a mag felerősítése, könyökét hajlítsa, hogy a mellkasát a padló felé emelje. Nyomja le a kezét, hogy visszatérjen a kezdethez.
2. edzés: hát és bicepsz
1 Húzza fel
szettek 5 ismétlés 8 Tempó 2011 Pihenés 60mp
Tartson egy húzózsinórát egy túlfeszített fogantyúval, kissé szélesebb kezekkel, mint a váll szélessége. Fogja meg a magját, majd húzza fel magát, amíg a mellkas megérinti a rudat. Alsó, amíg a karjaid ismét egyenesen vannak.
2 Chin-up
szettek 5 ismétlés 8 Tempó 2011 Pihenés 60mp
Fogja meg az alátétrudat egy alulfogantyú segítségével, a kézfogat szélénél. Fogja meg a magját, majd húzza fel magát, amíg az állata magasabb, mint a bár, és tartsa a könyökét a testébe. Alsó, amíg a karjaid ismét egyenesen vannak.
3 Barbecue biceps curl
szettek 4 ismétlés 12 Tempó 2011 Pihenés 45sec
Tartson egy súlyzót, és a kezét a váll szélességével szétválasztja. A mellkasodat tartva, a mag felerősödött és a könyökét beültette oldalra, a mellkasát a mellkasához csavarja, a bicepszeket összeszorítva, ahogy haladsz. Engedje vissza az elejére.
4 Fordított fogás hajlított sor
szettek 4 ismétlés 12 Tempó 2011 Pihenés 45sec
Tartson egy rudat egy vállszélességű alsó fogantyúval a lábain kívül. Könnyedén hajlítsa a térdét, majd hajlítsa előre, csípje a csípőjét, és tartsa vissza a vállszíjakat. Húzza fel a rúdot abszjei felé, a könyökökkel együtt, majd engedje vissza a kezdethez.
5 súlyzó biceps curl
szettek 4 ismétlés 12-15 Tempó 2011 Pihenés 45sec
Tartsa a súlyzókat az oldalán, egyenes karokkal, tenyér előrefelé. Tartsa a mellkas, mag merevített és könyök gyűrve az oldalára, göndör a súlyokat fel, szorította a bicepsz, ahogy megy, majd engedje vissza a kiindulóponthoz.
Edzés 3: lábak és vállak
1 Vissza guggol
szettek 5 ismétlés 8 Tempó 2010 Pihenés 60mp
Álljon magasra a lábad szélesebb szélén, mint a váll szélessége, tartva egy súlyzót a hátán a vállát. A mellkasodat tartva és a mag felhúzva, csukja le, amíg a combjai legalább a padlóval párhuzamosak. Hajtsa vissza a sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kezdethez.
2 Fejléc
szettek 5 ismétlés 8 Tempó 2010 Pihenés 60mp
Álljon magasra a lábfejével, a váll szélességével, és tartsa a súlyt a mellkas tetején, kissé szélesebb kezekkel, mint a váll szélessége. A mellkasát tartva és a mag felhúzott állapotában nyomja meg a rúd felsõ részét, amíg a karok egyenesen vannak, majd engedje vissza a kezdethez.
3 Barbell split squat
szettek 4 ismétlés 6-8 mindkét oldalon Tempó 2010 Pihenés 45sec
Álljon magasra, olyan lábakkal, amelyek szélesebbek, mint a váll szélessége, és egy bárral tartanak a vállán. Ha a mellkasát tartja, lépjen előre egy nagy lépéssel a jobb lábával, majd addig, amíg mindkét térde 90 ° -ban hajlított. Hajtsa vissza a jobb lábadon, hogy visszatérjen a kezdethez. Ismételje meg a hat-nyolc ismétlést, majd kapcsolja a lábakat, és tegyen további hat ismétlést a bal lábával előre.
4 Szerelősín magas húzás
szettek 4 ismétlés 12-15 Tempó 1010 Pihenés 45sec
Magas állvány lábad váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó előtt a combok egy overhand tapadást és egyenes karok. A mellkasát tartva és a mag felhúzva húzza fel a rúdot, és a könyökével vezesse el, amíg el nem éri az állát. Engedje vissza az elejére.
5 oldalirányú emelés
szettek 4 ismétlés 12-15 Tempó 2011 Pihenés 45sec
Állj magasan, mindkét kezében egy könnyű súlyzót az oldalad, a tenyereim egymás felé néznek. Tartsa a mellkas, a mag merevített és enyhe kanyarban a könyök, emelje fel a súlyokat ki az oldalról, amíg ők vállmagasságban. Fordítsa a hüvelykujját lefelé, és engedje vissza őket a kezdethez.
Edzés 4: bicepsz és tricepsz
1 Triceps dip
szettek 8 ismétlés 8 Tempó 2011 Pihenés 60mp
Grip gyűrűk vagy párhuzamos rudak karjaival egyenesen. A mellkasodat tartva hajlítsa meg a könyökét, hogy a testét lehúzza, ameddig a vállát megengedik. Nyomja meg erősen a háttámadást, hogy visszatérjen az induláshoz.
2 Chin-up
szettek 8 ismétlés 8 Tempó 2011 Pihenés 60mp
Fogja meg az alátétrudat egy alulfogantyú segítségével, a kézfogat szélénél. Fogja meg a magját, majd húzza fel magát, amíg az állata magasabb, mint a bár, és tartsa a könyökét a testébe. Alsó, amíg a karjaid ismét egyenesen vannak.
3 Barbecue biceps curl
szettek 3 ismétlés 15 Tempó 2011 Pihenés 60mp
Tartson egy súlyzót, és a kezét a váll szélességével szétválasztja. A mellkasodat tartva, a mag felerősödött és a könyökét beültette oldalra, a mellkasát a mellkasához csavarja, a bicepszeket összeszorítva, ahogy haladsz. Engedje vissza az elejére.
4 súlyzó tricepsz kiterjesztése
szettek 3 ismétlés 15 Tempó 2011 Pihenés 60mp
Állva magas kezében egy súlyzó minden kézben a feje fölött, karokkal egyenesen. A mellkasát tartva, a mag felhúzott és a könyökök felfelé mutatnak, csökkentse a súlyokat a fejed mögött, majd emelje újra a kezdethez.
5 súlyzó biceps curl
szettek 3 ismétlés 15 Tempó 2011 Pihenés 60mp
Tartsa a súlyzókat az oldalán, egyenes karokkal, tenyér előrefelé. Tartsa a mellkas, mag merevített és könyök gyűrve az oldalára, göndör a súlyokat fel, szorította a bicepsz, ahogy megy, majd engedje vissza a kiindulóponthoz.
Hogyan vehetünk nagyobb karokat: 18 legjobb tipp
Szeretne pólót töltő karokat? Úgy gondoltuk.Ezért kérdeztük a világ vezető edzőit és edzőit, hogy bizonyítani tudják a legjobb fegyverek kialakításának legjobb módjait. Így a nagyobb bicepszek és a vastagabb tricepszek számára mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse a tanácsát, és néhány apró változtatást végezzen edzésénél - garantálja a nagy javulást.
1. Emelje fel a nehézséget
Nem az egóról van szó. A legfontosabb az excentrikus (leengedő) fázisra összpontosítani - a floridai Egyetem tanulmánya szerint ennek a fázisnak a figyelmen kívül hagyása csökkentheti a nyereséget, ezért próbálja túlterhelni. A végső sorozatban válasszon ki egy súlyt, amivel küszködik, hogy teljesen felemelkedhessen, legyen egy spotter, segítsen felemelni, majd ásni és csökkenteni a súlyt, amilyen lassan lehet. Végy lélegzetet, és ismételje meg, legalább ötször.
2. Tüntesse fel
Strongman Derek Poundstone híres volt a fájdalom toleranciájáról. 100 fürtöt csinálna egy 20 kg-os bárral, megtanulva kezelni a bicepszis lárváit, hogy jobban keményen tudjon dolgozni más lifteken, miközben súlyos hipertrófiát váltott ki a karjaiban. Mit tudsz csinálni? Válassz egy olyan súlyt, amely 60 ismétléssel kényszerít. Hetente ismételje meg, amíg el nem éri a 100-szoros jackpotot, majd add meg 2kg-t és ismételje meg.
3. Légy nyugodt
Repüljetek át a repkedesein, és 5% -kal több izomot veszítesz a puszta sietségen, egy tanulmány szerint Journal of Applied Physiology. A motoregységek maximális mennyiségének felvételéhez szüneteltetni kell egy göndör vagy tricepsz középen lefelé húzni a maximális feszültség pontjánál és tartani a pozíciót mindaddig, amíg kezelni tudják. A legjobb, ha megmented az utolsó képviselőnek.
4. Menjen korán
Először kipróbálja a bisz és a trisz nagyfiúkat. Tehát a többrétegű ízületek felveszik az álarcokat és a próbapadot a fáradtsághoz, majd azonnal kövessék a könnyebb, egyengető lifteket, mint a fürtök és a koponya-kopottok. Ez egy olyan módszer, amelyet Matt Brzycki, a szabadidős fitness és wellness rendezője támogat a Princeton Egyetemen. A Brawn és az agy megegyezik a nyereséggel.
5. Fogadja meg az antagonistát
Ez az az izom, ami a mozgás ellen dolgozik. "Ha a tricepsz egy hajlítás aljára hajlik, akkor a bicepszek teljesen meghosszabbodnak, és fordítva minden tricepsz kiterjesztés alatt - ami azt jelenti, hogy teljes ROM-ot fogsz elérni - mondja Joel Dowey. "Ez megakadályozza a csalás és a mozgás rövid vágása, és biztosítja a szünetet az excentrikus fázis végén."
6. Ne hagyja, hogy a csuklója mozogjon
"Valami, amit egy csomó újonc gyakornokságban észleltem, az általában" csomózik "a csuklóján, amikor a dolgok keményen kezdenek" - mondja Dowey. "Ne hagyja, hogy ez megtörténjen. Hosszabbítás esetén a kábellel rögzítse a testet a kezével. A curling mozgásokhoz tartsa be őket a helyükön, és ne engedje, hogy mozogjanak. Amint a csukló megszakad, feszültséget távolít el a kívánt izomcsoporttól."
7. Rögzítse a leereszkedést
"A duzzogás, vagy legalábbis a felsőtest-megnyomású programnak kell lennie" - mondja Dowey. "A tricepszek további célzásához tartsa a könyökét a testhez és a törzséhez képest. Ettől a változástól és az egyre nagyobb hangsúlytól fogva az elülső deltoidok és a pecs felé tolódik el. Légy tehetetlen a végrehajtásodban - csak tökéletesség a tiszta tricepsz feszültségéért."
8. Változtassa a váll helyzetét
"Mindkét bicepsz-fej és a tricepsz hosszú fejezete a vállról származik, így a vállpozíció döntő szerepet játszik mind a bicepszekben, mind a tricepsz aktivációban és összehúzódásban" - mondja Dowey. "Ahhoz, hogy minden fejet eltalálj, csinálj különféle mozdulatokat előtted (prédikátorok és gépi kiterjesztések), alatta (fürtök és kábelhosszabbítások) és mögötte (hajlékony csuklyák és kábeldobok)."
9. A szivattyú prioritása
A karok edzésénél a cél a legnagyobb szivattyú elérése az érzékeny súlykiválasztás és a tökéletes forma révén. "Ha túl súlyos a súlya, akkor lendületet kapsz, de túl könnyű, és nem lesz elegendő feszültség az izomban, ami a növekedés kulcsa" - mondja John Meadows, a tapasztalt testépítő (Mountaindogdiet.com). "Olyan kezelhető súlyt kell választania, amelyet tökéletesen fel lehet emelni és szabályozni, hogy megteremtse és megtartsa az izmokat. Ez lehetővé teszi a vér áramlását a legrosszabb szivattyú számára."
10. Pihenjen rövid ideig
Ha felemeli az izomzavar növekedését, elegendő pihenést kell kapnia az izmok és a központi idegrendszer közötti készletek között ahhoz, hogy megfelelően visszanyerjék az újraindulást. De ha növelni szeretné a karméretet, különösen ha egy ideig felemelkedett, akkor csökkentheti a helyreállítási időt. "Rövid és édes pihenés az, amit akarsz - nem kell három percet várnod a készletek között, nem pedig, ha nagyobb kezelhető súlyokat emelsz, amikor szivattyút akarsz kapni" - mondja Meadows. "Tartsa a pihenési intervallumokat 45 másodpercig, hogy több vért vigyen az izmokba."
11. Könnyítse meg a terhelést
"Az igazán súlyos súlyzó dübörgésének megpróbálása az izmok felcsapolásával kis izomfeszültséget okoz, és a leggyorsabb út a könyökhibákhoz" - mondja Meadows. "Minden, amit valaha a nehéz csaló fürtökből és a tricepsz kiterjesztésekből nyertem, olyan könyök volt, hogy megverték, nem tudtam akár 60 kg-ot is. A tricepszek és a bicepszek edzést kapnak, amikor felszalasztják a mellkasát és vissza, így ha a karjaidat külön-külön állítod, akkor nem kell még egyszer átütni őket.
12. Túlléptek
A bicepszek egy sorozata, amelyet azonnal egy tricepsz-mozgás követi - egy antagonista superset - egy nagyszerű módja az izmok hatékonyabb munkavégzésére."Szeretem az ellenséges szupersetteket, mert arra gondol, hogy a bicepsz és a tricepsz hogyan működik együtt, hogy hajlítsa és kiegyenesítse a karját" - mondja Meadows. "De a közvetlen karok edzésének szépsége az, hogy bármilyen edzésrendet megtehetsz. Tegye meg az összes bicepszet először, majd a tricepszet, vagy fordítva, őszintén szólva nem számít. Csak koncentráljon arra, hogy olyan intenzív szivattyút kapjon annyi vérrel, amennyit csak tud.
13. Hajlítás és nyújtás
Ahelyett, hogy a Set-ek között ülne, hogy ellenőrizze a Instagram-ot, a munkamutatónkat a növekedés ösztönzéséhez kell nyújtania. "Amint véget ér a készleted, állítsa le a súlyokat, és kezdjen rugalmassá tenni azt az izmot, amelyre éppen dolgozik, hogy növelje a véráramlást az izomba, és javítsa az elme-izom kapcsolatát, ami kulcsfontosságú a növekedés maximalizálása érdekében" - mondja. Nick Mitchell, az Ultimate Performance alapítója (Upfitness.co.uk). "Ha éppen befejezte a biceps fürtök összességét, szorítsa ki az izmokat egy-két másodpercig, majd lazítsa meg a karját és hajlítsa a tricepszet." Ismételje meg ezt a pihenőidőt, majd menj vissza.
14. Keverjük össze a repseket
A legtöbb izomépítési terv hat-12 ismétlődést alkalmaz, de a karméret maximalizálása 30-ra számít. "A klasszikus hat-tizenkettedik rep rangban a lassú nyaki izmok rostjai soha nem fognak teljes mértékben működni, elsőként elérik a fáradtságot "- mondja Brad Schoenfeld gyakorló tudós (Lookgoodnaked.com). "De ha hosszabb ideig dolgozol, könnyebb lesz a lassú kötésű rostok teljesen fáradt és a kutatás azt sugallja, ez nagy hatással van a hipertrófiára." Válasszon könnyű súlyt, és az első tíz-tizenöt ismétlődőnek könnyebbnek kell lennie, de a az izmok kell lőni, miközben bejut a nagy 20-as évekbe.
15. Vedd lassan
Ha száguld a repkedeteket, csak a leggyorsabb utat választod a csalódásra. "A legtöbb srác túl nehéz a karjait, ezért nem tudják ellenőrizni a súlyt, és irányítja őket" - mondja Charles Poliquin (Strengthsensei.com). "Sok ember tapasztalt megújult növekedést egyszerűen lassítva mozog. Tartsa a szettet 40 és 60 másodperc között optimális idő alatt a feszültség alatt, hogy stimulálja a hipertrófiát. "Lassíts le minden rep, legalább két másodpercet vesz le a súlycsökkentéshez - az izmaid nagyobbak a repesz excentrikus részében - robbanásszerűen emeljük fel hogy gyorsabban összehúzódjanak az izomrostok.
16. Ismerje meg, hogy nem sikerül
Ha nagyobb kar sikert akarsz, akkor meg kell tanulnod a sikert. Az izomzavarra való kiképzés - az a pont, amelyen egyetlen további repítést nem végezhet el - nagyobb izomtömeg-növekedést eredményez, mint a kényelmes zónában. "Az izomzavarhoz közelebb álló képzések valószínűleg hatékonyabbak lesznek, mint a hipertrófia izomütközését követő képzés" - mondja Chris Beardsley gyakorló tudós. "Úgy gondoljuk, hogy ez megtörténhet, mert a fáradtság növeli a motoros egységek felvételét és a jótékony hatása lehet a nagyobb fáradtságnak, ami több anyagcsere stresszhez vezet." Próbálj ki egy háromszemélyes súlyzót: a legnehezebb párt, majd dobja le a súlyt és emelje meg a kudarcot, majd ismét a legvilágosabb párok közé süllyed, és addig emeli, míg az izmok hullámzik a fehér zászlót.
17. Fogd el az elszigeteltséget
A barbie fürtök és az EZ-bar tricepsz kiterjesztések vannak helyükön, de valóban ki kell tölteni a póló ujjait, meg kell tennie az egykaros munkát. "Az elszigetelő felvonók, mint az egykaros súlyzó bicepszek, rendkívül fontosak, mert lehetővé teszik, hogy egy másik intenzitással eljussanak, hogy az izomszálakat a lehető legnagyobb mértékben elérjék" - mondja Meadows. - Minél jobban el tudsz izolálni egy izomot, annál nagyobb lesz a növekedés.
18. Tűzelje fel az alkarokat
"Az alkarok szerepe a maximális karméret elérésében tragikusan felbecsülhetetlen" - mondja Poliquin. "Minden kineziológus azt fogja mondani, hogy az alkaras akció hozzájárul a könyök flexióhoz, így a megnövekedett alkar erőssége lehetővé teszi, hogy nehezebb súlyokat használj a könyökre hajlító mozgásoknál, ami növeli a feszületedet, amelyet a bicepszbe és a tricepszbe helyezsz, ami nagyobb izomhoz vezet növekedést és jobb tapadási erőt."
"A hónaljképzés időnként enyhén fárasztó lehet, de ha csak a felső karokat állítja be, akkor ez egyenértékű a nagy quadokkal és apró borjakkal" - mondja Dowey. "A grip munkája - beleértve a gazdálkodók sétálását, tartását, zsírlemezét és csipeszes gyakorlását - néhány rotációs tréning puskával a Popeye alkarjánál egy pillanatra nem lesz képes."
