Az abszolút rezsim nagyon jól van, de ha a tökéletes V-alakú törzs a kedvenc öltözetét akasztja ki, akkor hát a vállak és a pecsek óriási figyelmet igényelnek.
"Ha gyorsan törekszünk tömegre, a többszögű tri-készletek remek módja az izomépítésnek" - mondja a Rich Phillipps fitness átalakító szakembere, a terv készítője. "A hátra, a vállakra, a mellkasra és a karokra összpontosítva a szükséges szélességet hozzáadja a kívánatos V-alakú törzshez, így készen állsz arra, hogy lenyűgözze a következő formális alkalmadat."
Hogyan működik
Az erős V alakú torzó három edzőoszlopra épül: a feszültség alatt álló idő, a nagy volumenű és az izomrostok maximális toborzása. A Tri-sets, ahol három gyakorlatot végez vissza hátra, minimális pihentetéssel, mindháromt. "Ez az edzés számos gyakorlatot, rep rangot és tempót használ a felsőtest izmaitól minden szögből" - mondja Phillipps. Az eredmény egy olyan test lesz, amelyet a görög szabók álmodni fognak - vagy legalábbis egy, fekete fejen lévő fejet.
A edzés
Csinálj öt szettet, 2-3 percet pihentetsz minden tri-set között.
1 Dumbbell lejtős próbapad
a GIPHY segítségével
ismétlés 10 Tempó 3010
Legyünk egy padra 45 ° -os szögben, kezeljük a súlyzókat a mellkas magasságában. Erőteljesen nyomja meg egyenesen a súlyzót. Óvatosan érintse meg őket, mielőtt lassan leengedi, majd ismételje meg.
2 súlyzópadprés
a GIPHY segítségével
ismétlés 6 Tempó 4010
Feküdj egy lapos padra, ahol súlyzókkal vannak ellátva, a mellkas mindkét oldalán túlfeszített fogással. Hajtsa le a lábát a padlóra, hogy több energiát tudjon felvenni, és egyenesen felemelni a súlyokat. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
3 súlyzótányér
a GIPHY segítségével
ismétlés 12 mindkét oldalon Tempó 2220
Legyünk egy lapos padon, amelyen könnyű súlyzókat állítunk mindkét oldalra, karjainkkal kissé meghajlítva. Hozd a súlyokat a mellkasod felett, tartsd meg a karodat a kanyarban, és szorosan nyomd meg őket, majd engedjétek el a kezdethez.
4 Húzza fel
a GIPHY segítségével
ismétlés 8 Tempó 3010
Fogja meg a rúdot egy túlfeszített fogantyúval, hogy a tenyerei szembenézzenek veled, és a keze kettős váll szélességű. Vegye fel a felső izmait, hogy segítse a törzsét a rúd felé húzni. Ha az álla fölött van, alacsonyabb az irányítás alatt.
5 Széles fogású hajlított sor
a GIPHY segítségével
ismétlés 8 Tempó 4010
Tartsa a rudacskát egy dupla vállszélességgel átfedő fogantyúval, kissé hajlítsa a térdét, és előrecsúsztassa a csípőjét. Tartsa hátul kissé homorú, és a váll lapátja vissza. Húzza fel a súlyát az alsó szegycsontjára, majd lassan engedje le.
6 Egykaros sor
a GIPHY segítségével
ismétlés 12 Tempó 3010
Támogassa a térdét a padon, ültetve a másik lábát az egyensúly érdekében. Tartson egy természetes ívet a hátadon, és a mag felerősödött. Ha megtartja a könyökét, emelje fel a súlyát a mellkas oldalára, majd lassan leereszkedjen. Töltse ki az összes ismétlést az egyik oldalon, majd a másikra.
