Ha teljes körű edzésedet új magasságra szeretné vinni, akkor szükséged lesz egy létrare. Az edzés létrája, pontosabban, ahol csökkenő és emelkedő rep. Ebben az edzésben egy fordított létrát fogsz csinálni, ami azt jelenti, hogy egy lépést lefelé reprodukál, és egy másikat felemelkedő rep.
"Az invertált létrák mentálisan és fizikailag is tesztelnek" - mondja Olli Foxley a W10 Performance tornateremről. "Egy feladat egyre könnyebb, mint a másik egyre nehezebb."
Hogyan kell csinálni
Tegyetek ten alkalommal az 1A gyakorlatból, majd az 1B gyakorlat egyik repét, majd egy 10 méteres medve-feltérképezést. Ezután csinálj kilenc ismétlést az 1A-ból és két ismétlésből az 1B-ból, és folytasd a mintát addig, míg el nem érsz 1A-re és tíz 1B-esre, majd a medve csúszkálik a létrák között.
1A Fordított sor a gyűrűkön
"Az invertált sor segít erősíteni a felső háttámaszt és ellensúlyozni a nyomást a futóműben, ami következőleg" - mondja Foxley.
1B Egykaros súlyzópusó
"A súlypilóta egykarú változata több mellkasi (felső) háttértestet tesz lehetővé egy felső fejpozícióban, így vállablakosabbá válik azok számára, akik küzdenek a vállmozgással" - mondja Foxley.
Lásd a Kapcsolódó 10-perc Ladder edzést, amely egy Calorie kalóriát éget 15 perces Kettlebell Ladder Workout - A következő fitnessk kihívása Mit jelent a Metcon?
1C Bear crawl
"A medve feltérképezése magába foglalja a magot, a váll stabilitását és a csípősság stabilitását, és a szívfrekvenciát is megemeli" - mondja Foxley.
