Az igazán kemény edzés utáni napon mindössze annyit kell tennie, hogy kikapcsol. Gyakran kísértem, hogy felemeljem a lábamat, és teljesen ellazulok, de amikor megcsinálom, azt találom, hogy lassú vagyok, fáradt és achy a következő ülésen. Ezért vagyok nagy rajongója az aktív gyógyulási munkameneteknek, ami azt jelenti, hogy a pihenőnapot nagyon könnyű, nagyon könnyű feladat elvégzéséhez használd. Jó példa lenne egy szelíd futásra a tüdőt sújtó küszöbérték után. Szinte minden hivatásos sportolók és sportolók helyreállítási munkálatokat végeznek, és ugyanúgy hasznosak lehetnek az amatőr sportolók számára, mint egy világszínvonalú előadónak. Maradjon szórakoztatóRengeteg előnye van a helyreállítási munkálatok elvégzésének, nem pedig egész nap a kanapén, a szemétláda televízióján. Először is, a megfelelő szem előtt tartja. Miután az út, a kerékpár vagy a víz egy kemény beültetése után elméje megszokta a nehéz fizikai kihívást. A kikapcsolás a képzési tervből megnehezíti, hogy a labda gördüljön, amikor legközelebb el kell végeznie. Ez nem jelenti azt, hogy az aktív gyógyulást a szükséges gonosznak kell tekinteni. Nincs semmi rosszabb, mint ébredni és rettegni egy újabb munkamenetben, ezért szeretem az aktív gyógyulási üléseket, amikor egy pár férfival trainolok. Menjünk szelíd útra vagy menjünk valahova, ahol általában nem szoktunk edzeni és felszívni a nézeteket anélkül, hogy aggódnánk a pulzusmérővel kapcsolatban, vagy fenntartanánk a verseny ütemét. Ez kevesebb, mint a magabiztosság, mint a szórakozás és az emlékezés, hogy mindazokat a kemény üléseket választottad a választott sport szerelmére. A lábak, mint az ólom?A könnyű munkamenetnek is előnye van, hogy az izmok ketyegnek. Ha túl hosszú ideig ülsz, különösen akkor, amikor megpróbáltad, hogy a lábad úgy érzed, mintha ólom lenne, amikor visszajössz a képzésedre. Miért? A kutatások kimutatták, hogy az alacsony intenzitású testmozgás szivattyúzza a vérét a fáradt izmokba, és nagy mennyiségű tápanyagot szállít, miközben eltávolítja a tejsav és más olyan hulladéktermékeket, amelyek felhalmozódhatnak az izomsejtekben, és fájdalmat és fájdalmat okozhatnak. Az eredmény? Az izmok gyorsabban regenerálódnak, így a következő hardcore edzést szögezheti. Itt vannak a kedvenc aktív helyreállítási munkamenetek a kemény futás, ciklus és úszás után:
FussA vidéki futáshoz való menni jó, mert egyszerre élvezheti a tájat, nem pedig a fejét lefelé, és a járdát. Ha nem tudja használni, használja az edzőtermi futópadot, majd utána kihasználhatja a jakuzzit és a szaunát, hogy segítsen lazítani és gyógyulni. 5 perc gyengéd bemelegítés 15perc fut (a gyors munkamenetek ütemének kb. 50-60% -a) 5 perc levezető Lovagol
Meggyőzni néhány társát, hogy jöjjön veled, és a helyreállítási lovaglás többet fog élvezni a kikapcsolódást, mint egy edzést. Nincs nyomás és megállíthatsz egy kávét vagy üdítőt, ha tetszik. Ez arról szól, hogy szórakoztatják és elpusztítják a méreganyagokat az előző napi erőfeszítésekből. 5 perc bemelegít Legfeljebb 1 óra szelíd lovaglás - nincs szükség verejtékre Úszás
Az úszási munkát aktív gyógyulásként használhatja, hogy megkönnyítse a lábaidat a komoly edzés vagy lovaglás után. Ne légy zavarban a lassú sáv használata - ez egy egyszerű munkamenet, ezért hagyja az egót az öltözőben. 5 perc bemelegít 15perc szelíd elülső csúszás 5 perc bemelegítésEgy nagyobb gyakorlási helyreállítási tippet, feliratkozhat Férfi Fitness. Összekapcsoljuk öt kérdés 5 fontért.
