Az ötoldalú labdarúgás az Egyesült Királyság legnépszerűbb amatőr sportját gyorsan megelőzi a 11-oldalas játékot. A legjobb csapatok technikailag ügyesek, taktikailag okosak és olyan játékosok, akik lenyűgöző lendületet és robbanásszerű gyorsítást kombinálnak.
Ahhoz, hogy segítsünk ezeknek a tulajdonságoknak a fejlesztésében az edzőteremben, felkerestük Andrew Wiseman hatalmát és kondicionálójét a Six3Nine-ben. Miután a Chelsea és a West Ham United klubokban edzője volt, számos akadémias játékost dolgozott a teljes nemzetköziekhez.
"Az öt oldal egy nagy intenzitású, szakaszos sport, amely fizikai tulajdonságokkal, például erővel, erővel, gyorsasággal és gyorsasággal, a mag stabilitásán túl" - mondja Wiseman. "A labdarúgók minden mozdulattal dolgoznak, harmóniában minden testrészüket használják, és úgy néznek ki, hogy erősítik a játékosokat, hogy erősebbé és robusztusabbá tegyék őket, hogy ellenálljanak a sérüléseknek."
Az ötoldalú futball edzés
Ezek a gyakorlatok segítenek az erő alapjainak megteremtésében, növelni a láb erejét, hogy magasabbra ugorhassanak és gyorsabbak lehessenek, és építsék meg a mag stabilitását, hogy megakadályozzák az ellenfeleket és csökkentsék a sérüléseket az ütközés hatására. Végezzen három gyakorlatot, és 60 másodpercig pihentessen a készletek között. Ahogy haladsz, nézd meg, hogy csökkentse a repsek számát (kivéve a doboz ugrását), és növelje a felemelkedett súlyokat (vagy a magasságot, amelyet a doboz ugrásához). Nyolc hét után három és öt ismétlés között kell emelni. Olyan súlyt használjon, amely majdnem a kudarcba kerül, így az izmaid keményen dolgoznak, és erősebbé válnak. Felvételét, amit minden egyes munkamenet során felemel, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.
1. Doboz ugrás
Kezdő: 5 ismétlés Közbenső: 5 ismétlés (egy lábra érkezés) Haladó: 5 ismétlés (egylábú box ugrás)
2. Csattogás
Kezdő: 10 ismétlés (nem súlyozott) Közreműködő: 10 ismétlés (súlyzók) Haladó: 10 ismétlés (súlyzó)
3. Változó lépcsőfok
Kezdő: 10 ismétlés (nem súlyozott) Közbenső: 10 ismétlés (könnyű súlyzók) Haladó: 10 ismétlés (súlyos súlyzók)
4. Bench Press
Kezdő: 10 ismétlés (alacsony súly) Közbenső termék: 10 ismétlés (közepes súly) Haladó: 10 ismétlés (nagy súly)
5. Wide-Grip Pull-Up
Kezdő: 8 ismétlés (zenekar támogatott) Közbenső: 8 ismétlés (nem súlyozott) Haladó: 8 ismétlés (súlyozott)
6. Lunge és Twist
Kezdő: 8 ismétlés (testsúly) Közbenső: 8 ismétlés (könnyű labda) Haladó: 8 ismétlés (nehéz labda)
Öt-egyoldali labdarúgás-taktika
A játék mentális oldala ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Beszéltünk Adam Butterworth-rel, a Goals Soccer Központok regionális menedzserével és egy korábbi profi futballistával, aki UEFA B edzőjelet birtokol. Kiemeli a taktika, a technika és a fitness kulcsfontosságú területeit, amelyekkel dolgozhat, hogy növelje a játékot.
Képződés
"Találom, hogy a legjobb alakítás két védő, egy középpályás, aki a központi talajt tartja és egy előre" - mondja Butterworth. "De a legtöbb csapat soha nem tartja ezt mindig. Mindenki megtalálja magát minden helyzetben egy bizonyos ponton. A leggyorsabb és legerősebb játékosnak hátul kell lennie. Olyan sok szétválás van, hogy a védő gyakran támadóvá válik a csapat támogatása érdekében, de ha elveszíti birtoklását, akkor újra képesnek kell lennie a védelemre. A játék lehet könyörtelen."
Mozgalom
"Az egy-kettő egyszerű lépés, de az egyik leghatékonyabb, hogy az ellenzéket elhúzza. A védő képes a labdát egy támadónak játszani és 15 méteres sprintet kapni a visszatérési passzoláshoz. Nehéz megvédeni. Ha egy ketrecben játszik, használhatja az oldalakat, mint például egy biliárd asztal párnái, hogy az ellenfeleket is elhárítsa."
Támadás
"A labdát lábra állítva, egy jó első érintés, szoros ellenőrzés - ezek mindegyike döntő fontosságú az ötoldalon. Hosszú golyókat fognak kivenni. A legjobb játékosok keresik az embert, majd mozognak - a labdát elengedő mozgása kulcsfontosságú és az ellenfeleidet elgondolják. Ebben a játékban nincs helye a berbatovok wannabe-nak. Ami a fényképezést illeti, nem tudsz megverni egy helyezett célt a sarkokba, mert a célok nem magasak, de még mindig szélesek. Az erős lövések gyakran túl magasak."
Védelem
"A támadónak az első védelmi vonalat kell alkotnia. Anélkül, hogy ez a személy vadászni akarná a labdát, azonnal hátrányos helyzetbe kerül bármelyik futáson. Megmondom a védőket, hogy tartsanak egy támadót attól a pillanattól, amikor átlépik a félúton lévő vonalat - a zónás jelölés nem működik, mert ha helyet kap, akkor valaki a félúton lévő popból pop lesz. Az emberjelölés elengedhetetlen az ellenzék visszaszorításához. A csúszásgátló eszközök általában tiltottak és földre kerülnek, és elvesznek a játékból, ha hiányolja a labdát, így maradjon a lábadon."
fúrógépek
"Az öt oldal nagyon dinamikus. A támadás másodpercek alatt kezdődhet és véget érhet, így a sprintek elengedhetetlenek. Futtassa a fúrógépeket a legmagasabb sebesség 80-100% -án, gyors irányváltoztatással és gyorsítással, amelyek utánozhatják a mérkőzéses helyzetet. Ismételje meg az egy gombnyomással, első érintéssel és pontosan a sarkokra való fényképezést egy verhetetlen kombináció érdekében."
Feladatok
"A harisnyanadrágok a labdarúgó testének legfontosabb izmjai, mind a sebesség, mind a hatalom számára, amikor megütik a labdát. A játékosok általában lábuk háttámlájával sérülnek fel, ami gyakran az ineffektív felmelegedésnek köszönhető.Készítsétek el a testet megfelelően a borjak, a combok és a hátuk dinamikus szakaszán, és készíts rövid sprinteket, felépítve a maximálisra, a játék előtt. Öt oldalról leginkább éjszaka játszanak, így ez különösen fontos a hideg téli estéken."
Szeretne játszani az ötoldalú futballt? Menj a goalsfootball.co.uk oldalra, hogy megtaláld a legközelebbi központot.
