Itt egy kicsit sós a detox diéták Távolsági busz. Bár vannak toxinok, biztosan el akarjuk kerülni a lenyelést, a mágneses rendszertípusok, amelyeket a magazinokban talál, hajlamosak drasztikus kalóriacsökkentésre. Ami azt illeti, ezek nem tisztítanak meg semmit, csak néhány súlyt és vizet.
Ugyanaz, mit tudunk? Újságírók vagyunk, nem szakemberek a megfelelő képesítéssel. De ezek közül néhányat ismerünk, így a dietetikus Ro Huntriss (@DietitianRo), a dietetikus tanácsadó és a TerriAnn 123 étrend tervezője lettünk, hogy megvizsgáljuk a minta háromnapos méregtelenítőjét a húgom kiadványából Női Fitness, amelyet tovább találhat ezen az oldalon.
Vannak kockázatok ennek a detox-tervnek a követéséért?
A bemutatott diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez azt jelenti, hogy nem táplálkozási szempontból teljes; azonban nem valószínű, hogy jelentősebb kockázatot jelentene, ha csak három napig követi.
Bizonyára vannak olyanok is, akik ezt három napig is elkerülhetik. Ez magában foglalja a terhes vagy szoptató nőket is. És bárkinek, akinek egészségi állapota, mint például a cukorbetegség, konzultálnia kell az orvosával, mielőtt ilyen étrendbe lépne.
Hogyan segít a fogyásban?
A tervet követõ emberek két okból le fognak fogyni. Először is, a tervezett kalóriák kevesebbek, mint amit bármely felnőtt általában éget, ezért a zsírboltok energiát fognak felhasználni és a fogyás eredményez. Másodszor, amikor a szénhidrátot a táplálékban korlátozzuk, a testtömegtől elveszítjük a vizet. A szénhidrát újbóli bevezetése után azonban a víz tömegét visszanyerjük.
Vannak pozitívek a terv követésére?
Meg lehet vitatni, hogy van pozitív, mert ez hoz létre fogyás. Továbbá az egészséges ételek ajánlottak a tervben, például gyümölcsöket, zöldségeket és diót.
Támogatja-e a hosszú távú egészséges étkezési szokásokat?
Röviden, nem. Az ilyen táplálkozási módok használhatók a súlycsökkenés elindításához, de a háromnapos "megtisztítás" után választott döntések kulcsfontosságúak lesznek a sikerhez. Azt is meg kell említeni, hogy ez a "tisztítás" nem valószínű, hogy "megtisztít" vagy "méregtelenít" valamit. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megtartása, a hidratálás, az aktív és mûködõ máj megtartása minden méregtelenítést igényel.
Lásd a Kapcsolódó figyelmet A drasztikus újév detox terv Az igazság a Detox diéták (Spoiler: ők nonsense)
A Női Fitness 3 napos Detox Diet
Ez a diéta magában foglalja a reggelit, az ebédet és a rágcsálnivalókat a gyümölcslevekkel, levesekkel és finomságokkal, miközben a nap végén még tápláló vacsorát is ad. A reggeli egy csésze citromvíz, amelyet minden nap más zöld levét használnak, hogy segítsenek a máj egészségének megindulásában. Ezt követõen egy filléres reggelizõs snack, egy egészséges leves ebédre és egy fehérje gazdag egészséges vacsorára. Ételmünket úgy tervezték, hogy nem élvezze a revitalizációt, így ha nagyon éhesnek érzi az ebédet és a vacsorát, hozzáadhat egy csésze miso levest.
Ne felejtse el az intenzív edzést az étkezés közben (pihentető jóga és meditáció rendben van).
Kérjük, vegye figyelembe: Ha Önnek egészségügyi állapota van, kérjen tanácsot a GP-től, mielőtt elkezdi az étrendet. Ne kövesse ezt a tervet, ha terhes vagy terhes.
1. nap
Reggeli: Szuper zöldséglé
Csésze forró vízzel és citrommal felemelkedve, majd gyümölcslé a következő összetevők:
- Uborka csere
- 1 körte
- Rengeteg spenót
- Rengeteg petrezselyem
- ½ citromlevet
- ½tsp reszelt gyömbér
Közép-reggel: A kókusz örömét simogatja
Blitz együtt:
- 1 tbsp chia mag
- 250 ml kókusztej
- Kézes málna
- 1 banán
Ebéd: borsó és menta leves
Izzad 1 hagyma, 1 zeller bot és 1 sárgarépa. Öntsön 300 ml-es zöldségkészletbe, 200 g-os zöldborsót és egy marék friss mentát. Adjunk hozzá 1 tbsp alacsony zsírtartalmú crème fraîche-t és blitz-ot addig, amíg sima nem.
Vacsora: sült tőkehal és párolt zöldségek
Szétszórjuk az őrölt fahéjat, és ½-es őrölt szerecsendió 1 törmelékrétegen. Adjuk hozzá a fél citrom levét, fóliába töltjük és sütjük. Tálaljuk korlátlan párolt mangetout és kel.
2. nap
Reggeli: Zöldek kiegyenlítése
Csésze forró vízzel és citrommal felemelkedve, majd gyümölcslé a következő összetevők:
- 1 alma
- 1 cos saláta
- Félkorú brokkoli
- Rengeteg kelkáé
Közép-reggel: Dicsőség jóságos
Blitz együtt:
- 1 tbsp kesudió
- 250 ml mandulás tej
- Kézes eper
- Kézes áfonya
Ebéd: Fűszeres pörkölt squash leves
Helyezzen 1 vörös hagymát, 1 fokhagymás szegfűszeget, 170 g butternut squashot, 1 nagy paradicsomot egy sütő tálcán. Scatter ½tsp kurkuma, ½tsp köménymag, 1½tsp koriander mag és ½tsp mustármag. Sült a sütőben. Helyezze az összetevőket egy turmixgépbe 300 ml-es zöldségkészletekkel és blitz-ot, amíg simán nem lesz.
Vacsora: Tofu keverjük sütjük
100 g tofu 1 tk kókuszolajban főzve. Adjunk hozzá 1 vöröshagymát, 1 fokhagymás szegfűszeget, ½tsp reszelt gyömbért, 100g baba kukoricát, 100g mangetoutot, 100g kertes borsót és 1 piros paprikát. Adjunk hozzá 1 tbsp csökkentett sós szójaszószt és egy maroknyi korianderet. Tálaljuk a párolt, reszelt karfiol ágyán.
3. nap
Reggeli: revitalizáló zöldséglé
Csésze forró vízzel és citrommal felemelkedve, majd gyümölcslé a következő összetevők:
- 1 kis avokádó
- 1 narancssárga gyümölcslé
- ½ citromlevet
- Uborka csere
- Rengeteg vízimogyoró
- Rengeteg spenót
Mid-morning: Trópusi tisztaságú göndör
Blitz együtt:
- 1tbsp vegyes dió
- 250 ml kókusztej
- Keze ananász darabok
- Kézes eper
Ebéd: sárgarépa és koriander leves
Izzadjon 1 hagymát. Adjunk fél édes burgonyát, 3 répát, 1 nagy paradicsomot és 300 ml zöldséget. Forraljuk fel, amíg puha, és adjunk hozzá egy maroknyi koriander befejezni. Blitz, amíg sima.
Vacsora: Szója és gyömbéres lazac pörkölt zöldségekkel
Top 1 filé lazac 1tbsp csökkentett só szójamártással és ¼tsp reszelt gyömbérrel és sütjük a sütőben. Tálaljuk a pörkölt paradicsommal, vegyes paprikával és párolt parajjal.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
